تمرینات کششی می‌توانند به شما کمک کنند تا روز خود را با انرژی بیشتری آغاز کنید. در اینجا چند تمرین کششی ساده برای شروع روز معرفی می‌شود:
1. کششی برای گردن
- روش اجرا: در حالت نشسته یا ایستاده، سر را به آرامی به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانید. هر طرف را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
2. کششی برای شانه‌ها
- روش اجرا: یک دست را به سمت جلو بکشید و با دست دیگر آن را به سمت بدن فشار دهید. هر طرف را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
3. کششی برای کمر
- روش اجرا: در حالت ایستاده، دستان خود را بالای سر ببرید و به آرامی به سمت راست و چپ متمایل شوید. هر طرف را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
4. کششی برای پاها
- روش اجرا: در حالت ایستاده، یک پا را به جلو بگذارید و زانوی دیگر را به سمت پایین خم کنید. هر پا را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
5. کششی برای همسترینگ
- روش اجرا: در حالت نشسته، پاها را به جلو دراز کنید و به آرامی به سمت پاها خم شوید. این حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
6. کششی برای مچ پا
- روش اجرا: در حالت نشسته، یک پا را بر روی زانوی دیگر قرار دهید و به آرامی مچ پا را به چپ و راست بچرخانید. هر طرف را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه انجام دهید.
7. کششی برای پایین‌تنه
- روش اجرا: در حالت ایستاده، یک پا را به جلو بگذارید و به آرامی به سمت جلو خم شوید. هر طرف را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
نتیجه‌گیری
این تمرینات کششی ساده می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش‌های عضلانی در صبح کمک کنند. با انجام این حرکات، می‌توانید روز خود را با انرژی و آرامش بیشتری آغاز کنید.
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
